早餐吃坚果，养分加分

简介：     花生、养分加分西瓜子
、早餐葵花子
、吃坚核桃 、养分加分开心果、早餐大杏仁（巴旦木）
、吃坚松子 、养分加分腰果 
、早餐南瓜子 、吃坚榛子等坚果常被当作零食消费 ，养分加分但其实它们更适合早餐时食用。早餐这些坚果含有较多。吃坚    花生、养分加分西瓜子 、早餐葵花子、吃坚核桃、开心果、大杏仁（巴旦木） 、松子 
、腰果、南瓜子 、榛子等坚果常被当作零食消费 ，但其实它们更适合早餐时食用。这些坚果含有较多的蛋白质、脂肪 、维生素和微量元素。蛋白质是早餐最需求弥补的养分素之一；脂肪添加饱腹感，坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐养分更全面 。抓一小把坚果吃 ，无须烹调制造 ，早餐养分质量马上提高。除直接食用外 ，花生 
、核桃
、腰果、大杏仁等还能够参加粥中煮 ，或拌入开胃小菜。

    不同品种的坚果风味各异 ，但养分价值迥然不同 ，不论是最一般的花生、瓜子，仍是较少见的夏威夷果、鲍鱼果 、山核桃（小胡桃）等，都具有很好的养分价值
。可是，它们的脂肪含量都很高，大多超越50%，“一把瓜子半把油”，所以坚果都不宜很多食用，即便作为早餐也要恰到好处，不行多多益善 。